trening silowy

[...] zerknac na moja diete redukcyjna bo myśle ze cos niegra. Posiłek 1 godz.10 platki owsiane 100g bialka jaj 4 szt zóltko jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje??? Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka 150g brokuly 150 oliwa z [...]

Dzisiaj koncze cykl enan+npp za tydzien wbijam hcg 2000iu e3d i zaraz po tym 2tyg clomid 50mg Na dzien dzisiejszy dieta ok 5000kcal, trening silowy 5x i od czasu do czasu aero. Troche mi przybylo fatu, a chce pod koniec 3 cyklu doje.bac zyciowa forme. Planuje zrobic to tak: Od poniedzialku wchodze na Shock Therapy 2 miarki przed treningiem + [...]

ukierunkowany trening siłowy + kreatyna w każdej postaci kwestia wyboru do tego BCAA ,zma, omega-3, witaminy ps: dieta(odpowiednia podaż BTW) warunkuje przyrosty masy bądz też utraty wraz z odpowiednim treningiem i regeneracją.

[...] zerknac na moja diete redukcyjna bo myśle ze cos niegra. Posiłek 1 godz.10 platki owsiane 100g bialka jaj 4 szt zóltko jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje??? Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka 150g brokuly 150 oliwa z [...]

Trening nr 7 (91) 10.04.2010 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40 x 12 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 10,15,20,25,30,35,40 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,11,9,5 Uwagi: Podrzut siłowy - super, push press było 35kg x 15 a tu niespodzianka i progresik (mimo ze ćwiczenie bardziej złożone) [...]

KLATA, u mnie kuleje góra i szerokość rzuci ktoś tu jakąś sugestie(obecnie przy klacie taki trening-prosta 4s,maszyna skos dodatni 4s wypychanie schodzące ręce do środka, rozpiętki 4s maszyna siedząc. Taka zmianka przy priorytecie: 1. Maszyna skos dodatni 4s wypychanie schodzące ręce do środka- 10,8,8,6 (ew.suwnica) 2. Sztanga płaska- 10,8,8,6 3. [...]

Przy redukcji najwieksze znaczenie ma dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Polecam trening HIIT - jest on o wiele wydajniejszy od zwyklych aerobow.Sam trening silowy jest raczej rzecza drugorzedna. Plan na brzuch 3x w tygodniu: 1.Dol - unoszenie nog na drazku 3 serie x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3 serie x 10 pow. 3.Gora - spiecia brzucha z [...]

Tak jak kolega wyżej,jesteś za młody na spalacz,osobiście trening siłowy także bym odpuścił jeszcze przez rok.Od 16. roku życia możesz pomyśleć o jakimś treningu siłowym na siłowni,ale z głową.Diety,nie stosuj jakiejś rozłożonej,bo jesteś na to za młody,w szczególności Twoja psychika.Dużo się ruszaj,biegaj za piłką,trenuj z obciążeniem własnego [...]

[...] spince moge dostrzec 6 pak, lecz chcialbym bez spinki miec taki a nawet ładniejszsy efekt. Pytanie brzmi czy jesli zaczne robic aeroby, przejde na diete Low Carb, zaczne trening siłowy brzucha jak i całego ciała, nie spadną mi kilogramy z innych partii ciała, ktre zdobylem przez okres keidy trenowałem regularnie ? Pytam gdyz szkoda jakby [...]

[...] tetno czyli stałą intensywność, a to jest najważniejsza jak chcemy zrzucić tłuszczyk. Tempo srednio, nie za intensywne. I przede wszystkim STAŁE przez cały czas trwania treningu. Trening siłowy, tutaj jest dowolność. Co do diety, nie bardzo widzę sens bawić się w rozpisywanie każdego grama na kartce, ale tak ogólnie: - odpowiednia podaż [...]

Witam wszystkich Cele. Moim dalekosiężnym celem jest selekcja 2011 r. W tym roku już bym nie zdążył się przygotować. Będę chciał, abyśmy poruszali kwestie tylko treningu fizycznego; nie interesuje mnie w tym wątku, żebyście pisali o przygotowaniu psychicznym, motywacji itd. Celem w tym roku jak na razie jest przebiegnięcie maratonu [...]

po treningu fbw szybciej sie regenerujesz, bo nie robisz 12 serii na jedna partie jak w splicie, wiec trening silowy nie bedzie ci kolidowal zbytnio z treningiem sw. a trening sie zmienia jak widzisz, ze przestaje dawac efekty :)

Ok. Czyli robimy tak, że po treningu zaraz BCAA, chwilę później WPC na wodzie i łyżka miodu. Następnie po około godzinie 50g ryżu brązowego. Reasumując to zmniejszam tylko ilość ww o wysokim IG zaraz po treningu. Tylko pytanie czy jest to konieczne? Tzn. czy w ogóle muszę je dostarczyć po treningu podczas redukcji. Jak pisałem trening siłowy + [...]

Witam jestem w trakcie treningu masowo/silowego.ktory wyglada tak: Przysiady ze sztangą na barkach 2x Wspięcia na palcach w staniu 2x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 2x Wiosłowanie sztangą 2x Martwy ciąg 2x Kaptury hantlami 2x Wyciskanie sztangi za głowe 2x Wznosy do brody 2x [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:65 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:101 -udo:50 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:nie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa lata temu 10 strzałów deki 200 mety 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:siła i sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] z http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html . Wciągam to białko z rana, za jakiś czas planuję zakupić Scorcha. Moje pytanie odnosi się do intensywności treningu. Mój trening mimo wszystko opiera się na założeniu na chłopski rozum, im więcej ruchu tym lepiej:) Na rowerku zamierzam tak jeździć 4-5 razy w tygodniu, sztangą [...]

[...] z kurczaka 100g Kapusta pekinska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ryz brazowy 200g Ok.16/17 Mieso z piersi z kurczaka 100g Ryz bialy 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 5g 18 = trening siłowy 5-10 min ok.19 Whey Rainer 1 70g Mleko 1,5% 200g 30 – 60min po treningu około 19.30 Tuńczyk w wodzie 100g Ryz bialy – 100g Kukurydza kons [...]

Trening nr 80 - 08.04.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s38.html#post5 Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x10 FILM 100x8 Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 67,5x10 (65) 85x10 (82,5) 102,5x10 (100) Martwy ciąg: 125x5 145x10 (140) 155x10 (150) [...]

[...] na forum. A więc mój może i nie głupi pomysł wygląda następująco: Aeroby rano, a przed nimi: Białko/BCAA/SPALACZ, zaraz po aerobach śniadanie i goł. Po południu zwykły trening siłowy ( pon,śr,pt) Ewentualnie rozkład pon-siłowy,wtorek-aeroby,środa-siłowy,czwartek-aeroby,piątek-siłowy,sobota-aeroby Krytyka mile widziana w szczególności [...]

Zeby , Silowy trening 3x w tyg *